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产后腹肌分离能恢复吗代孕妈妈

时间:2019-12-28 09:36来源:未知 作者:代孕公司 点击:
大家都应该知道腹肌左右主要是分为左右两边的,即使在没有腹肌的人的肚子上,也存在左右两边对称的肚子情况。但是对于女性来说,他们最害怕怀孕的一个问题就是产后肚子容易产

大家都应该知道腹肌左右主要是分为左右两边的,即使在没有腹肌的人的肚子上,也存在左右两边对称的肚子情况。但是对于女性来说,他们最害怕怀孕的一个问题就是产后肚子容易产生许多脆弱,甚至发生腹肌分离的情况。腹肌分离就主要是指产妇在产后的肚子向两边摊开,那么一位女性在产后夫妻分离的情况可以恢复吗?腹直肌分离主要靠运动训练恢复腹直肌分离的运动训练方法如下:(1)腹式呼吸腹式呼吸它以膈肌运动为主,配合腹部运动。主要是锻炼腹横肌,以从内部收缩腹部。方法如下:①取仰卧或舒适的坐姿,松开腰带,全身放松;②将右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。吸气时向外扩张腹部;呼气时向内收缩腹部,最大限度地把肚脐吸引向脊柱,略停5~10秒。此为一个循环。注意,整个过程中要尽量保持胸腔不动。③循环往复,保持呼吸节奏一致。一般每次5~10分钟,每日3次。(2)Pull-Ins主要是锻炼腹横肌,以从内部收缩腹部。方法如下:①仰卧,两膝弯曲约90度,脚掌平放(脚跟与坐骨对齐),全身放松;②将双手放在腹部肚脐两侧。吸气时向外扩张腹部;呼气时向内收缩腹部,同时双手顺势向内下方推挤,努力闭合腹直肌之间的间隙,略停5~10秒。此为一个循环。③循环往复,保持呼吸节奏一致。一般每次5~10分钟,每日3次。(3)Splinted Curlups主要是锻炼腹横肌以及腹直肌、腹内外斜肌。方法如下:①仰卧,两膝弯曲约90度,脚掌平放(脚跟与坐骨对齐),全身放松;②双臂交叉放于腹部,双手掌各抵住腹部一侧。吸气时向外扩张腹部;呼气时向内收缩腹部,同时将头和肩慢慢抬离垫子(腹壁肌肉收缩)配合双手将两边的腹肌往中间推,略停5~10秒,慢慢将头和肩放回垫子。此为一个循环。③循环往复,保持呼吸节奏一致。一般每次3~5分钟,每日3次。注意,运代妈微信群动量宜从小到大。(4)仰卧起坐(Situp)、卷腹(Crunch)、平板支撑(Plank)等主要是锻炼腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌等所有腹壁肌肉。不过,在腹直肌分离仍大于两指宽(约2cm)的情况下只能进行上述腹式呼吸、Pull-Ins、Splinted Curlups运动,只有当分离小于两指宽后才能进行这些常规的腹部运动,否则会加重腹直肌分离程度。总之,产后恢复是一个循序渐进的过程,运动量应逐渐增加,切不可因急于恢复身材而过量运动。提醒:通过以上矫正运动,大部分女性分离的腹直肌都可回复原位,但有极少数女性由于营养不良、产后运动不当等原因,腹直肌分离未见明显改善,甚至出现腹壁疝代孕妈妈(如小肠凸出肚脐的脐疝),这时应该采取外科手术治疗,将两侧分离的腹直肌间断缝合。另外,为了减少产后腹直肌分离概率和程度,女性怀孕前应多做一些如仰卧起坐、卷腹、平板支撑等运动,以增强腹壁肌肉力量和腹部皮肤、筋膜弹性。 次数用完


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